Los 5 MEJORES SUPLEMENTOS DE HIERRO - su guía para la mejor elección
- Microbiome Specialist
- 30 jun 2023
- 5 Min. de lectura
Actualizado: 8 dic 2023
NUESTROS TOP 5 MEJORES suplementos de hierro
Hierro. La deficiencia de nutrientes número 1 en el mundo
A pesar de más de 60 años de suplementos de hierro y miles de millones gastados en alimentos enriquecidos con hierro, la deficiencia de hierro sigue siendo la deficiencia nutricional número uno en todo el mundo. El hierro es un mineral crucial que juega un papel vital en el cuerpo. Es un componente esencial de la hemoglobina, la proteína de los glóbulos rojos que transporta el oxígeno desde los pulmones al resto del cuerpo. Es responsable de transportar oxígeno por todo el cuerpo y ayuda a producir energía. En pocas palabras, sin hierro no podemos usar oxígeno, no podemos respirar y nuestras funciones corporales se interrumpen. Casi todos los procesos metabólicos de nuestro cuerpo conducen al consumo de oxígeno.
Por qué necesitamos suplementos de hierro
Es posible que el hierro dietético no siempre sea una fuente suficiente para satisfacer las necesidades de hierro del cuerpo por varias razones:
Absorción de hierro: la capacidad del cuerpo para absorber hierro de fuentes alimenticias puede verse limitada por varios factores, incluida la forma de hierro, la presencia de otros componentes dietéticos (como fitatos o calcio) y estados intestinales individuales. Esto puede resultar en una menor absorción de hierro en la dieta.
Requerimientos de hierro aumentados: el requerimiento de hierro del cuerpo puede aumentar durante los períodos de crecimiento, embarazo, lactancia y menstruación. En tales casos, la ingesta de hierro en la dieta puede no ser suficiente para satisfacer el mayor requerimiento.
Sangrado crónico: las personas con sangrado crónico, sangrado menstrual abundante o sangrado agudo pueden tener mayores necesidades de hierro que no se pueden satisfacer solo con la dieta.
Dietas vegetarianas y veganas: las dietas basadas en plantas pueden contener menos hierro hemo, que el cuerpo absorbe más fácilmente, y más hierro no hemoque es absorbido de manera menos eficiente. Como resultado, los vegetarianos y veganos pueden tener un mayor riesgo de deficiencia de hierro.
En tales casos, los suplementos de hierro pueden ser necesarios para satisfacer las necesidades de hierro del cuerpo.
¿Qué está pasando con los suplementos de hierro?
A primera vista, parece un problema fácil de solucionar: la falta de hierro debe solucionarse añadiendo hierro. De hecho, el primer registro del valor terapéutico de la suplementación con hierro data de 1832, hace casi 200 años. Sin embargo, siglos de suplementos de hierro no han eliminado la deficiencia de hierro. Entonces, ¿qué está pasando?
Hemos investigado y estos son los principales consejos y criterios a tener en cuenta y los mejores suplementos de hierro para ayudarlo a aumentar sus niveles de hierro. Analizamos factores como la biodisponibilidad, el régimen de dosificación, las dosis, la seguridad y los posibles efectos secundarios para ayudarlo a tomar una decisión informada al elegir un suplemento de hierro. Además, investigamos cómo los suplementos de hierro pueden influir en el microbioma y la salud intestinal en general.
Con nuestra guía puede estar seguro de tomar una decisión informada cuando se trata de su suplemento de hierro.
1. ) ENCONTRAR LAS SALES DE HIERRO ADECUADAS: MEJOR BIODISPONIBILIDAD SIN EFECTOS SECUNDARIOS GASTROINTESTINALES.
Los suplementos de hierro no están hechos de hierro libre porque el hierro es un elemento reactivo. Por lo tanto, se unen a las sales para hacer que el hierro sea menos reactivo y más estable. La forma de la sal de hierro determina la cantidad de hierro elemental real que se absorbe en el cuerpo, pero también influye en la velocidad a la que se absorbe el hierro (biodisponibilidad) y la tasa de efectos secundarios gastrointestinales.
El sulfato de hierro, el fumarato son formas de sales inorgánicas que han dominado la suplementación con hierro. Sin embargo, estas sales de hierro, que se consideraban eficaces, son notorias por sus efectos secundarios, como estreñimiento, calambres, náuseas y heces negras.
El bisglicinato de hierro y el gluconato de hierro son una de las sales más modernas que están ganando popularidad debido a su compatibilidad. El bisglicinato de hierro es una sal donde el hierro se une al aminoácido glicina y el gluconato de hierro se une al ácido glucónico, pero el gluconato de hierro contiene más sal que el hierro real.
Observamos los estudios que compararon los efectos clínicos de estas sales y encontramos ensayos controlados aleatorios doble ciego que demostraban la superioridad del bisglicinato de hierro para mejorar los niveles de hierro, tratando la anemia por deficiencia de hierro mejor que otras sales sin los efectos secundarios conocidos en el estómago e intestinos. No solo eso, sino que esta forma de hierro lo convierte en un hierro más estable para que no se oxide (y la oxidación hace que el hierro sea menos biodisponible). Debido a que es más estable, se ha demostrado que este hierro causa menos efectos secundarios conocidos por los suplementos de hierro.
Estudios científicos:
Pineda O, Ashmead HD. Eficacia del tratamiento de la anemia por deficiencia de hierro en lactantes y niños pequeños con quelato de bisglicinato ferroso. Nutrición. 2001;17(5):381-4. doi: 10.1016/s0899-9007(01)00538-8. IDPM: 11377157.
Milman N, Byg KE, Bergholt T, Eriksen L. Estado del hierro y balance de hierro durante el embarazo. Una reevaluación crítica de la suplementación con hierro. Acta Obstet Gynecol Scand. 1999;78(9):749-57. doi: 10.1034/j.1600-0412.1999.780905.x. PMID: 10535322.
Hafeman DM, Sunde RA, Hoekstra WG. Efecto del selenio en la dieta sobre los eritrocitos y la glutatión peroxidasa hepática en la rata. J Nutr. 1974;104(5):580-7. doi: 10.1093/jn/104.5.580. IDPM: 4202501
Schümann K, Solomons NW, Romero-Abal ME, et al.. Eficacia y tolerabilidad de diferentes regímenes de suplementos de hierro en niños en edad escolar en El Alto, Bolivia. Ann Nutr Metab. 2013;62(1):8-16. doi: 10.1159/000343331. Epub 22 de noviembre de 2012. PMID: 23183384.
Stoffel NU, Cercamondi CI, Brittenham G, et al.Absorción de hierro de suplementos orales de hierro administrados en días consecutivos versus alternos y como dosis matutina única versus dosificación dividida dos veces al día en mujeres con depleción de hierro: dos dosis abiertas etiqueta, ensayos controlados aleatorios. Hematol de lanceta. 2017;4(11):e524-e533. doi: 10.1016/S2352-3026(17)30180-8. Epub 2017 22 de septiembre. PMID: 28942089.
Brune M, Rossander L, Hallberg L. Absorción de hierro y compuestos fenólicos: importancia de diferentes estructuras fenólicas. Eur J Clin Nutr. 1989;43(8):547-57. IDPM: 2679707.
Bovell-Benjamin AC, Viteri FE, Allen LH. La absorción de hierro del bisglicinato ferroso y el trisglicinato férrico en el maíz entero está regulada por el estado del hierro. Soy J Clin Nutr. 2000 junio; 71 (6): 1563-9. doi: 10.1093/ajcn/71.6.1563. PMID: 10837299.
2. ) DOSIS
3.) EFECTOS SECUNDARIOS DE LOS SUPLEMENTOS DE HIERRO
4.) LOS EFECTOS DEL HIERRO EN EL MICROBIOMA Y VICEVERSA
5.) FORMA DE DOSIFICACIÓN
CRITERIOS DE CALIFICACIÓN | | |
DOSIS - necesario para las deficiencias de hierro | FÓRMULA : ¿tiene más beneficios para las deficiencias de hierro? | CIENCIA - ¿Hay datos científicos relevantes y justificación? |
FORMA DE SAL - ¿Qué forma de hierro se utilizó? | TOlerabilidad- qué tan bien se tolera el suplemento (debido a la forma de sal) | PRECIO |
LOS MEJORES SUPLEMENTOS DE HIERRO SEGÚN NUESTROS EXPERTOS
POR QUÉ NOS GUSTA:
Contiene una alta dosis de bisglicinato de hierro patentado para que el organismo disponga de más hierro. Uso de una forma de sal superior con menos efectos secundarios comprobados que otras formas de sal.
Tolerabilidad superior. Bueno para el intestino, eficaz sin estreñimiento ni efectos secundarios gracias a los probióticos clínicamente probados y al bisglicinato de hierro añadidos.
Fórmula: buena para mujeres embarazadas (contiene ácido fólico) y todos los demás ingredientes necesarios para la formación de células sanguíneas y cepa probiótica única clínicamente probada para ayudar a mejorar la absorción de hierro y reequilibrar el microbioma.
El método de dosificación alternativo es único y está científicamente probado para maximizar la absorción de hierro, lo que también limitará los efectos secundarios. Suplemento de hierro cada dos días.
Formulado por científicos
ADVERTENCIA: el precio es alto, pero se siente como una fórmula 2 en 1 donde los probióticos compensan los posibles efectos secundarios del hierro en el intestino. Mejorar la salud intestinal para la absorción de hierro es un descubrimiento científico innovador.
Tambien disponible en farmacia online atida.com
2. SuraVitasan Hierro Bisglicinato
POR QUÉ NOS GUSTA:
Contiene una alta dosis de hierro, por lo que es bueno para las personas con deficiencia de hierro.
Combinado con vitamina C y vitaminas del grupo B y cobre que contribuyen al metabolismo normal del hierro.
Una forma de hierro bien tolerada y de alta biodisponibilidad
Precio.
PRECAUCIÓN: La dosificación diaria de hierro activa la liberación de hepcidina, lo que ralentiza la absorción, habrá hierro libre circulando en los intestinos a su debido tiempo y que podria general molestias digestivas.
POR QUÉ NOS GUSTA:
Forma de hierro que permite una buena absorción
Uso de bisglicinato de hierro que se ha demostrado que es una sal de hierro altamente tolerada.
La dosis es superior a la ingesta diaria de referencia.
Empresa confiable para suplementos
PRECAUCIÓN: Una dosis más alta de hierro puede activar demasiada inhibición de la absorción de hepcidina.
POR QUÉ NOS GUSTA:
Buena tolerabilidad del gluconato de hierro
Fórmula confiable y forma líquida es una buena alternativa para aquellos que eligen no tomar tabletas o cápsulas
Etiqueta limpia
NOTA: el gluconato de hierro se absorbe peor. Considere agregar vitamina C cuando tome este producto. Considere una sal diferente para necesidades más altas de hierro.
POR QUÉ NOS GUSTA:
Uso de bisglicinato de hierro que se ha demostrado que es una sal de hierro altamente tolerada.
Combinado con vitaminas
Precio
PRECAUCIÓN: Recomiendan 2 cápsulas al día - subiendo la dosis de hierro diaria a 60 mg, lo que es mucho más de lo recomendado, aumentando la ierro activa la liberación de hepcidina, lo que ralentiza la absorción, habrá hierro libre circulando en los intestinos a su debido tiempo y que podria general molestias digestivas.
Descargo de responsabilidad
Este artículo proporciona información general sobre la salud y temas relacionados. La información en este blog no pretende ser un consejo médico y no sustituye la experiencia médica profesional o el tratamiento específico para usted como individuo.
Si usted u otra persona tiene un problema médico, debe consultar a su proveedor de atención médica o buscar otro tratamiento médico profesional. Nunca ignore el consejo médico profesional ni retrase la búsqueda debido a algo leído en este blog o material vinculado. Si cree que tiene una emergencia médica, llame a su médico o a los servicios de emergencia de inmediato.
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