Welke IJzersupplementen Werken Echt? Bekijk Hier de Top 5!
- Microbiome Specialist
- 1 apr 2023
- 10 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 26 jun
ADVERTORIAL
ONZE TOP 5 IJzer supplementen
IJzer. De nr.1 nutrient deficiëntie ter wereld
Ondanks meer dan 60 jaar ijzersuppletie en miljarden uitgegeven aan voedselverrijking met ijzer, is ijzertekort nog steeds de nr. 1 nutriënten tekort wereldwijd. IJzer is een cruciaal mineraal dat een vitale rol speelt in het lichaam. Het is een essentieel onderdeel van hemoglobine, het eiwit in rode bloedcellen dat zuurstof van de longen naar de rest van het lichaam transporteert. Het is verantwoordelijk voor het transport van zuurstof door het lichaam en helpt energie te produceren. Simpel gezegd, zonder ijzer kunnen we geen zuurstof gebruiken, kunnen we niet ademen en raken onze lichaamsfuncties ontregeld. Vrijwel alle stofwisselingsprocessen in ons lichaam leiden weer tot zuurstofverbruik.
Waarom wij ijzer supplementen nodig hebben
IJzer via de voeding is om verschillende redenen mogelijk niet altijd een voldoende bron om aan de ijzerbehoefte van het lichaam te voldoen:
IJzerabsorptie: Het vermogen van het lichaam om ijzer uit voedselbronnen te absorberen kan worden beperkt door verschillende factoren, waaronder de vorm van ijzer, de aanwezigheid van andere voedingscomponenten (zoals fytaten of calcium) en individuele statussen van de darmen. Dit kan resulteren in een lagere ijzeropname uit de voeding.
Verhoogde ijzerbehoefte: de behoefte van het lichaam aan ijzer kan toenemen tijdens periodes van groei, zwangerschap, borstvoeding en menstruatie. In dergelijke gevallen is de inname van ijzer via de voeding mogelijk niet voldoende om aan de verhoogde behoefte te voldoen.
Chronisch bloedverlies: personen met chronisch bloedverlies, zware menstruatiebloedingen, of acute bloedverlies kunnen een verhoogde ijzerbehoefte hebben waaraan niet alleen met een dieet kan worden voldaan.
Vegetarische en veganistische diëten: Plantaardige diëten kunnen minder heemijzer bevatten, dat gemakkelijker door het lichaam wordt opgenomen, en meer niet-heemijzer, dat minder efficiënt wordt opgenomen. Als gevolg hiervan lopen vegetariërs en veganisten mogelijk een groter risico op ijzertekort.
In dergelijke gevallen kunnen ijzersupplementen nodig zijn om aan de ijzerbehoefte van het lichaam te voldoen.
Wat is er gaande met ijzer supplementen?
Op het eerste gezicht lijkt het een gemakkelijk op te lossen probleem: een gebrek aan ijzer moet opgelost worden door ijzer toe te voegen. Het eerste verslag van de therapeutische waarde van ijzersuppletie dateert zelfs uit 1832, bijna 200 jaar geleden. Toch heeft eeuwenlange ijzersuppletie het ijzertekort niet geëlimineerd. Dus wat is er aan de hand?
We hebben het onderzoek gedaan en hier zijn de belangrijkste tips en criteria om op te letten en de beste ijzersupplementen om u te helpen uw ijzergehalte te verhogen. We hebben gekeken naar factoren zoals:
✔ biologische beschikbaarheid,
✔Doseringsregime,
✔doseringen,
✔ veiligheid en mogelijke bijwerkingen .
Met onze gids kunt u er zeker van zijn dat u een weloverwogen beslissing neemt als het gaat om uw ijzersuppletie.
1. ) DE JUISTE IJZERZOUTEN VINDEN: BETERE BIOBESCHIKBAARHEID ZONDER GASTRO-INTESTINALE BIJWERKINGEN.
IJzersupplementen zijn niet gemaakt van vrije ijzer omdat ijzer een reactief element is. Ze zijn daarom gebonden aan zouten om ijzer minder reactief en stabieler te maken. De vorm van ijzerzout bepaalt hoeveel van het feitelijke elementaire ijzer wordt opgenomen in het lichaam, maar beïnvloedt ook de snelheid waarmee ijzer wordt opgenomen (biologische beschikbaarheid) en de snelheid van gastro-intestinale bijwerkingen.
IJzersulfaat, -fumaraat zijn anorganische zoutvormen die de ijzersuppletie hebben gedomineerd. Deze ijzerzouten, die als doeltreffend werden beschouwd, zijn echter berucht vanwege bijwerkingen zoals constipatie, krampen, misselijkheid en zwarte ontlasting.
IJzerbisglycinaat en -gluconaat zijn een van de modernste zouten die door hun verdraagbaarheid aan populariteit winnen. IJzerbisglycinaat is een zout waar ijzer is gebonden aan het aminozuur glycine en ijzergluconaat is ijzer gebonden aan gluconzuur maar waarbij ijzergluconaat meer zout bevat dan echt ijzer.
We hebben gekeken naar de onderzoeken die de klinische effecten van deze zouten vergeleken en vonden gerandomiseerde, dubbelblinde gecontroleerde onderzoeken die de superioriteit van ijzerbisglycinaat aantoonden bij het verbeteren van de ijzergehalte, waardoor bloedarmoede door ijzertekort beter werd behandeld dan andere zouten en dat zonder de bekende bijwerkingen in de maag en darmen. Niet alleen dat, maar deze ijzervorm maakt het een stabieler ijzer, zodat het niet oxideert (en door oxidatie wordt het ijzer minder biologisch beschikbaar). Omdat het stabieler is, is bewezen dat dit ijzer minder bijwerkingen- die bekend staan bij ijzer suppletie- veroorzaakt.
2. ) DOSERING
De aanbevolen dosering bij ijzersupplementen is afhankelijk van de ijzergehalte en daardoor ook behoefte, leeftijd en geslacht van het individu. Gewoonlijk wordt aan volwassenen een dosis van 14 mg per dag geadviseerd, minder voor mannen (ong 11mg). Deze dosis zou voldoende moeten zijn om een gezond ijzergehalte te behouden. Maar individu die milde tot matige ijzertekorten hebben zullen hogere doseringen ijzer nodig hebben. Met veganisten, vegetariërs, sporters, zwangere en menstruerende vrouwen meer risico op een tekort. Voor personen met bloedarmoede door ijzertekort zijn zelfs grotere doseringen nodig (100 mg - 200 mg), maar deze moeten worden voorgeschreven door een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Het is belangrijk om de juiste dosis voor uw behoeften te kiezen. Maar wees bewust van de bijwerkingen als gevolg van deze hoge doses.
3.) BIJWERKINGEN VAN IJZER SUPPLEMENTEN
IJzer is een reactief mineraal en hoewel de zoutvorm die wordt ingenomen in supplementen helpt om de oxidatieve schade en stress aan de maagwand darmen te beperken, kan het nog steeds leiden tot irritatie van de maagwand, aangezien ijzer (vooral hoge doses) oxideert in het spijsverteringskanaal. Misselijkheid en constipatie kunnen dan volgen. Een minder biologisch beschikbaar ijzerzout betekent meer niet-geabsorbeerd ijzer in het maagdarmkanaal, wat de darm kan irriteren.
4.) DE EFFECTEN VAN IJZER OP HET MICROBIOM EN VICE VERSA
IJzer wordt geabsorbeerd in het bovenste deel van de twaalfvingerige darm, dat zich net na de maag bevindt. Van daaruit kan ijzer de bloedbaan binnendringen en naar de rest van het lichaam worden getransporteerd, waar het nodig is voor verschillende biologische functies. Maar ijzer speelt een belangrijke rol bij het positieve balans van het darm microbioom en vice versa. Bacteriën in de darm hebben namelijk ook ijzer nodig voor verschillende biologische processen, waaronder energieproductie en celgroei.
Daarom kan de beschikbaarheid van ijzer in de darm een significante invloed hebben op de samenstelling en functie van het microbioom. Met overtollig ijzer (van niet-geabsorbeerd ijzer) is er meer ijzer om ook de ziekteverwekkers (slechte bacteriën die je ziek maken) te voeden, en niet alleen de goede bacteriën, waardoor ze kunnen gedijen.
Hierdoor ontstaat er een verschuiving in de positieve balans in het microbioom waar de ziekteverwekkers de overhand hebben (ook wel dysbiose genoemd). Bovendien kunnen hoge ijzergehaltes uw darmmicrobioom beschadigen. De goede bacteriën in uw microbioom zijn zeer gevoelig voor zuurstof en kunnen beschadigd raken wanneer ze worden blootgesteld aan de reactieve zuurstofsoorten die hoge doses ijzersupplementen in uw darmen genereren.
Aan de andere kant hebben cruciale onderzoeken aangetoond dat het darm microbioom ook een belangrijke rol speelt bij het ijzermetabolisme. Sommige bacteriën kunnen zelfs de ijzeropname van hun gastheer helpen, waardoor ze de expressie beïnvloeden van eiwitten die betrokken zijn bij de ijzeropname in de darm. References: Valdes AM, Walter J, Segal E, Spector TD. Role of the gut microbiota in nutrition and health. BMJ. 2018;361:k2179. doi: 10.1136/bmj.k2179. PMID: 29899088. Dostal A, Chassard C, Hilty FM, Zimmermann MB, Jaeggi T, Rossi S, Lacroix C. Iron depletion and repletion with ferrous sulfate or electrolytic iron modifies the composition and metabolic activity of the gut microbiota in rats. J Nutr. 2012;142(2):271-7. doi: 10.3945/jn.111.147751. PMID: 22190024. Lamas B, Natividad JM, Sokol H. Aryl hydrocarbon receptor and intestinal immunity. Mucosal Immunol. 2018;11(4):1024-1038. doi: 10.1038/s41385-018-0021-2. PMID: 29789568. Jiao N, Wu Z, Ji L, et al. Iron Fortification Exacerbates Experimental Colitis in Mice by Increasing Gut Microbiota-Associated Th17 Cell Responses. Front Immunol. 2018;9:3067. doi: 10.3389/fimmu.2018.03067. PMID: 30619349. Devkota S, Wang Y, Musch MW, et al. Dietary-fat-induced taurocholic acid promotes pathobiont expansion and colitis in Il10-/- mice. Nature. 2012;487(7405):104-8. doi: 10.1038/nature11225. PMID: 22722865. Ganz T, Nemeth E. Iron imports. IV. Hepcidin and regulation of body iron metabolism. Am J Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2006;290(2):G199-203. doi: 10.1152/ajpgi.00405.2005. PMID: 16469866. Hentze MW, Muckenthaler MU, Andrews NC. Balancing acts: molecular control of mammalian iron metabolism. Cell. 2004;117(3):285-97. doi: 10.1016/s0092-8674(04)00343-5. PMID: 15084256. Deriu E, Liu JZ, Pezeshki M, et al. Probiotic bacteria reduce Salmonella Typhimurium intestinal colonization by competing for iron. Cell Host Microbe. 2013;14(1):26-37. doi: 10.1016/j.chom.2013.06.007. PMID: 23870316. Fischbach MA, Lin H, Zhou L, Yu Y, Abergel RJ, Liu DR, Raymond KN, Wanner BL, Strong RK, Walsh CT, Aderem A, Smith KD. The pathogen-associated iroA gene cluster mediates bacterial evasion of lipocalin 2. Proc Natl Acad Sci U S A. 2006;103(23): 8402-7. doi: 10.1073/pnas.0602939103. PMID: 16717193.
5.) DOSERINGSWIJZE
Dagelijkse dosering van (hoog gedoseerde) ijzersupplementen komen het meest voor. Het elke dag op hetzelfde tijdstip innemen van ijzersupplementen kan helpen om een constant ijzergehalte in het bloed te behouden en het gebruik van het mineraal door het lichaam te optimaliseren. Er werd echter een kritische wetenschappelijke ontdekking over ijzer gedaan in 2000, toen wetenschappers ontdekten dat hepcidine, een hormoon dat door de lever wordt afgegeven, het cruciale ijzerregulerende hormoon is. Het metabolisme van ijzerabsorptie wordt strak gereguleerd door een negatieve feedbacklus. Dit betekent dat wanneer ijzer wordt aangevuld en het ijzergehalte in het bloed stijgt, de onmiddellijke reactie van het lichaam is om hepcidine uit de lever vrij te maken, wat onmiddellijk verdere ijzeropname verhindert. Op deze manier beschermt hepcidine ons tegen dodelijke toxische niveaus van ijzer in het bloed.
Dit betekent echter dat het nemen van de benodigde hoge doses zal resulteren in meer remming van de absorptie, wat zou leiden tot meer oxidatieve stress en meer bijwerkingen. Houd er echter rekening mee dat hepcidine snel toeneemt in aanwezigheid van ijzer in het bloed, maar ook zeer snel wordt verdwijnt- binnen 48 uur zodra het circulerend ijzer weer normaal is. Hierdoor per dag of op verschillende dagen kan de beste optie zijn om de ijzeropname te maximaliseren. References: Ganz T, Nemeth E. Hepcidin and iron homeostasis. Biochim Biophys Acta. 2012;1823(9):1434-1443. doi:10.1016/j.bbamcr.2012.01.014 Preza GC, Ruchala P, Nemeth E, et al. Minihepcidins are rationally designed small peptides that mimic hepcidin activity in mice and may be useful for the treatment of iron overload. J Clin Invest. 2011;121(12):4880-4888. doi:10.1172/JCI57368 Nicolas G, Chauvet C, Viatte L, et al. The gene encoding the iron regulatory peptide hepcidin is regulated by anemia, hypoxia, and inflammation. J Clin Invest. 2002;110(7):1037-1044. doi:10.1172/JCI0215685 Kautz L, Jung G, Du X, et al. Erythroferrone contributes to hepcidin suppression and iron overload in a mouse model of β-thalassemia. Blood. 2015;126(17):2031-2037. doi:10.1182/blood-2015-04-640834 Tanno T, Porayette P, Sripichai O, et al. Identification of TWSG1 as a second novel erythroid regulator of hepcidin expression in mice. Blood. 2009;114(1):181-186. doi:10.1182/blood-2009-01-19875
ONZE TOP 5 BESTE IJZER SUPPLEMENTEN
1. BIODAMI - FERRO FATIGUE REDUX - VEGAN
WAAROM WIJ HET GOED VINDEN:
✅ Bevat een hoge dosis gepatenteerd ijzerbisglycinaat zodat er meer ijzer beschikbaar komt voor het lichaam. Gebruik van superieure zoutvorm met bewezen minder bijwerkingen dan andere zoutvormen.
✅ Superieure verdraagbaarheid. Goed voor de darmen, effectief zonder constipatie en bijwerkingen dankzij de toegevoegde klinisch bewezen probiotica en ijzerbisglycinaat.
✅Formule: goed voor zwangere vrouwen (bevat foliumzuur) en alle andere noodzakelijke ingrediënten die nodig zijn voor de vorming van bloedcellen en unieke probiotische stam waarvan klinisch is bewezen dat het de ijzerabsorptie helpt verbeteren en het microbioom weer in evenwicht brengt.
✅ De alternatieve doseringswijze is uniek en wetenschappelijk bewezen om de ijzerabsorptie te maximaliseren, wat ook de bijwerkingen zal beperken. Om de dag ijzer supplement.
✅ Geformuleerd door wetenschappers
LET OP: de prijs is hoog, maar dit voelt als een 2-in-1-formule waarbij de probiotica de potentiële neve effecten van ijzer in de darmen compenseren.
Het verbeteren van de darmgezondheid voor de opname van ijzer is een baanbrekende wetenschappelijke ontdekking.
OOK TE KOOP BIJ ONZE VERTROUWDE PARTNERS
WAAROM WIJ HET GOED VINDEN:
Bevat een hoge dosis ijzer, dus goed voor mensen met een ijzertekort.
Het gebruik van een gepatenteerde inkapselingstechniek bedekt hetijzer zodat het niet vrij in de maag kan ronddwalen.
De micro-inkapselingstechnologie kan de maag helpen beschermen tegen irritatie.
Prijs.
LET OP: hoewel inkapseling de maagwand kan beschermen, moet de ijzerabsorptie nog steeds optimaal zijn. Anders zal er te zijner tijd nog steeds vrij ijzer in de darmen circuleren. Dagelijkse dosering activeert de afgifte van hepcidine die de absorptie vertraagt.
WAAROM WIJ HET GOED VINDEN:
Superieure opname van ijzerbisglycinaat
Gebruik van ijzerbisglycinaat waarvan is vastgesteld dat het een zeer verdraagzaam ijzerzout is.
De dosis is hoger dan de dagelijkse referentie-inname.
Betrouwbaar bedrijf voor supplementen
LET OP: Een hogere dosis ijzer kan te veel remming van de absorptie door hepcidine activeren.
WAAROM WIJ HET GOED VINDEN:
Goede verdraagbaarheid van ijzergluconaat
Vertrouwde formulering en vloeibare vorm is een goed alternatief voor diegenen die ervoor kiezen geen tabletten of capsules in te nemen
Clean label
LET OP: ijzer gluconaat wordt minder goed opgenomen. Overweeg vitamine C toe te voegen bij inname van dit product. Overweeg een ander zout bij hogere ijzer behoefte.
WAAROM WIJ HET GOED VINDEN:
Goede biologische beschikbaarheid van ijzerfumaraat
Hogere dosis ijzer - goed bij mensen met ijzer tekorten.
LET OP: Overweeg om vitamine C toe te voegen aan uw assortiment supplementen, vooral na het nemen van ijzersupplementen.
WIE WIJ ZIJN?
Wij zijn een team van microbioom- en zorgspecialisten, nutritionisten en artsen met een gedeelde missie: mensen helpen hun gezondheid van binnenuit te versterken. Als experts in darmgezondheid geloven we dat preventie de krachtigste vorm van genezing is. Daarom delen we niet alleen hoogwaardige supplementen, maar ook eerlijke, onderbouwde informatie. Want jouw gezondheid begint bij inzicht. Wij willen dat jij zélf de regie neemt, vóórdat klachten ontstaan niet pas wanneer je lichaam in protest komt.
Wetenschappelijke studies:
Pineda O, Ashmead HD. Effectiveness of treatment of iron-deficiency anemia in infants and young children with ferrous bis-glycinate chelate. Nutrition. 2001;17(5):381-4. doi: 10.1016/s0899-9007(01)00538-8. PMID: 11377157.
Milman N, Byg KE, Bergholt T, Eriksen L. Iron status and iron balance during pregnancy. A critical reappraisal of iron supplementation. Acta Obstet Gynecol Scand. 1999;78(9):749-57. doi: 10.1034/j.1600-0412.1999.780905.x. PMID: 10535322.
Hafeman DM, Sunde RA, Hoekstra WG. Effect of dietary selenium on erythrocyte and liver glutathione peroxidase in the rat. J Nutr. 1974;104(5):580-7. doi: 10.1093/jn/104.5.580. PMID: 4202501
Schümann K, Solomons NW, Romero-Abal ME, et al. Efficacy and tolerability of different iron supplementation regimens in school-aged children in El Alto, Bolivia. Ann Nutr Metab. 2013;62(1):8-16. doi: 10.1159/000343331. Epub 2012 Nov 22. PMID: 23183384.
Stoffel NU, Cercamondi CI, Brittenham G, et al. Iron absorption from oral iron supplements given on consecutive versus alternate days and as single morning doses versus twice-daily split dosing in iron-depleted women: two open-label, randomised controlled trials. Lancet Haematol. 2017;4(11):e524-e533. doi: 10.1016/S2352-3026(17)30180-8. Epub 2017 Sep 22. PMID: 28942089.
Brune M, Rossander L, Hallberg L. Iron absorption and phenolic compounds: importance of different phenolic structures. Eur J Clin Nutr. 1989;43(8):547-57. PMID: 2679707.
Bovell-Benjamin AC, Viteri FE, Allen LH. Iron absorption from ferrous bisglycinate and ferric trisglycinate in whole maize is regulated by iron status. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1563-9. doi: 10.1093/ajcn/71.6.1563. PMID: 10837299
Disclaimer
Dit artikel geeft algemene informatie over gezondheid en aanverwante onderwerpen. De informatie in deze blog is niet bedoeld als medisch advies en is geen vervanging voor professionele medische expertise of behandeling die specifiek is voor u als individu.
Als u of een andere persoon een medisch probleem heeft, dient u uw zorgverlener te raadplegen of een andere professionele medische behandeling te zoeken. Negeer nooit professioneel medisch advies en stel het zoeken nooit uit vanwege iets dat op deze blog of in gelinkt materiaal is gelezen. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of de hulpdiensten.
Opmerkingen